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55846.com什么是蛋白质?什么是碳水化合物?脂肪?怎么吃?

发布日期:2019-11-07 20:34   来源:未知   阅读:

  建议每天日常摄入总热量有15-20%是蛋白质,表1显示了蛋白来源种类以及生物价值,决定了蛋白质被身体吸收之后蛋白合成的有效性,建议每公斤体重每天摄入1.2克-1.7克蛋白质,下面这个例子列举了一名男性运动员,全天摄入90g蛋白质的食物(相当于150磅的男性,全天蛋白质的需求量在81-116克之间)。

  碳水化合物每日的摄入量应在总热量的50-60%,或大约2.3-3.6克/公斤体重。锻炼的动力来源取决于可用的糖原储备,它在锻炼前、后都是非常重要,以达到最佳的糖原合成和最佳的肌肉蛋白质合成,在抗组训练后单独进食碳水化合物并不理想,但它是一个重要的组成部分,正如前文所述,蛋白质与碳水化合物相结合刺激肌肉蛋白质合成,55846.com,要比单独补充碳水化合物更高。

  无麸质,易于消化,富含纤维,镁,铁纯酸奶(半杯)7克68健康的益生菌鸡胸肉(2.8盎司/79克)26克79

  和矿物质,低脂肪糙米(1杯)4克59含有丰富的纤维和矿物质豆类(1杯)15克

  蛋白质合成速度更快酪蛋白(1勺)24克77可使氨基酸以缓慢的速度持续释放

  搭配均衡的营养摄入需要优质的蛋白质和碳水化合物,来支持肌肉增长,维护瘦体重。同样重要的是,要同时补充碳水化合物和蛋白质,来达到最佳的肌肉蛋白质合成。

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